Sedí vaše činka doma prach? Je čas odemknout jeho skrytý potenciál! S jediným párem činek se můžete vydat na cestu-spalování tělesného tuku-a budování svalů-. Není potřeba žádné luxusní vybavení ani velký prostor – stačí zvládnout těchto 7 základních cviků, abyste efektivně zacílili na nohy, hrudník, záda, ramena a paže. Myslíte si, že vaše činky nestačí? Přemýšlejte znovu! Je čas dát jim práci a vytvarovat si silnější tebe.
Ⅰ. Goblet Squat
Držte jednu činku svisle blízko hrudníku, jako byste drželi pohár. Postavte se s nohama-na šířku ramen. Udržujte hrudník nahoře a jádro zapojené, pak si dřepněte, jako byste se posadili zpět na židli, zajistěte, aby se vaše kolena pohybovala v souladu s vašimi prsty a vaše paty zůstaly při zemi. Toto cvičení se silně zaměřuje na vaše kvadricepsy, hýžďové svaly a svaly jádra.
Ⅱ. Činka na podlaze
Lehněte si na podlahu a v každé ruce držte činku. Ohněte lokty asi o 90 stupňů, s činkami umístěnými vedle hrudníku. Tiskněte činky svisle nahoru, dokud nejsou vaše paže zcela natažené (bez zablokování loktů), pak je pomalu a s kontrolou spouštějte zpět dolů, dokud se vaše paže jemně nedotknou podlahy. Je to vynikající tah pro zacílení na hrudník a triceps, zvláště když není k dispozici lavice.
Ⅲ. Řada s jednoručkami-
Položte jednu ruku a stejné{0}}boční koleno bezpečně na židli nebo lavici. Držte činku v druhé ruce a nechte ji přirozeně viset. Udržujte svá záda rovná a pevné jádro. Vytáhněte činku směrem k kyčli a zaměřte se na stlačování zádových svalů (lat). V horní části pohybu se krátce zastavte, abyste ucítili kontrakci, pak pomalu snižujte váhu. Tento cvik účinně zahušťuje laty a posiluje bicepsy.
Ⅳ. Tlak na ramena činky
Provádějte toto cvičení vsedě nebo ve stoje, udržujte vzpřímený trup a stabilní jádro. Držte činku v každé ruce ve výšce ramen, dlaně směřující dopředu nebo navzájem. Tiskněte činky přímo nad hlavu, dokud nejsou vaše paže zcela natažené (bez blokování loktů), poté je pomalu a s kontrolou spusťte zpět do výchozí polohy. Toto je základní cvičení pro budování silných, širokých ramen.
Ⅴ. Rumunský mrtvý tah s činkami (RDL)
Držte činku v každé ruce před stehny. Postavte se s chodidly na šířku ramen-od sebe, v kolenou mějte mírný pokrčený, který zůstane fixovaný po celou dobu pohybu. Zavěste se na boky, zatlačte hýžďové svaly dozadu a přitom držte záda rovná. Spusťte činky blízko přední části nohou, dokud neucítíte hluboké protažení hamstringů a hýžďových svalů. Poté stiskněte hýžďové svaly a zatlačte boky dopředu, abyste se vrátili do výchozí pozice. Toto cvičení se primárně zaměřuje na hamstringy, hýžďové svaly a spodní část zad.
Ⅵ. Činka Biceps Curl
Postavte se nebo sedněte vzpřímeně se zapojeným jádrem. Držte činku v každé ruce s pažemi zcela nataženými po stranách, dlaněmi směřujícími dopředu. Udržujte lokty blízko trupu, stočte činky směrem k ramenům, vyhněte se použití tělesné hybnosti. V horní části pohybu silně stiskněte biceps a poté pomalu snižujte závaží zpět dolů s kontrolou. Toto je klasický pohyb pro budování působivých svalů paží.
Ⅶ. Prodloužení tricepsu nad hlavou s činkou
Držte jednu činku oběma rukama (nebo použijte jednu činku pro střídání paží) a zvedněte ji nad hlavu s plně nataženými pažemi. Držte nadloktí blízko hlavy a nehybně, pomalu ohněte lokty, abyste spustili činku za hlavu, dokud nejsou vaše tricepsy plně nataženy. Poté pomocí síly tricepsu zatlačte činku zpět do výchozí pozice. Toto cvičení účinně rozvíjí triceps a doplňuje definici paží.
O Tellus Fitness
Ve společnosti Tellus Fitness jsme odhodláni vyrábět fitness vybavení špičkové kvality. Pečlivě navrhujeme a vyrábíme spolehlivé činky, činky, činky, posilovací stojany, kabelové nástavce, cvičební míče a celou řadu dalších produktů přizpůsobených pro komerční tělocvičny, studia a domácí použití. Naše produkty jsou certifikovány pro splnění přísných norem včetně ISO9001, California Proposition 65, REACH a německého EPR, což zajišťuje bezpečnost, spolehlivost a odpovědnost vůči životnímu prostředí.
Naše robustní výrobní kapacita je vaší zárukou dodávek: denní produkce zahrnuje 20 000 kg CPU činek/závaží, 50 000 kg gumových činek/nárazníků, 1 000 ks činek, 800 ks stojanů a 1 000 slamballů/medicinbalů. Jsme plně vybaveni, abychom vyhověli vašim různorodým požadavkům.